饮食并不总是切除所有糖-你仍然可以吃果实并保持原状-如果你吃最好的果减肥
科学和营养学家确认果实自然高纤维、水、维他命和矿物质,你的身体需要蓬勃发展
整体果实可不消耗多卡路里而令你感觉完全,这样你就可以减肥而不剥夺体水和营养
并非所有果实都大减肥
以下是你需要知道 减肥最佳果实:
果实促进减肥并保持饥饿读取自选列表
水果减肥最优
市场里有这么多水果 选择最优果实会感觉压倒性减重.
不用担心 下15手选减肥最佳果实减肥目标.
果菜不治病他们的缺位导致了它
EricEdmeades,Mindvalley作者野生Fit程序
或百分百确定 每天能吃多少果子 仍然减肥易事可遵循的饮食规则是少吞卡路里比烧焦基本取决于卡路里摄取
每天能吃多少果子还减肥
我们都知道果实对我们有好处,但进食时能吃多少水果?
视当前总卡路里你所消耗量而定
每日摄取1400-1800卡路里耗尽至少1.5杯水果 将是你的日常推荐摄取
每日摄取2,000-2600卡路里耗尽至少两杯水果 将是你的日常推荐摄取
对于那些不喜欢计数者,请用果实填满四分之一盘子
现在你知道可以吃多少果子,让我们找最好的果子减肥
15最佳减肥果
1. grapefruit
最强大的果实之一 包含在减肥饮食 不容置疑葡萄园
上头葡萄树最美的原因减肥果实归结低热量、低甘油指数、高纤维和高水富集.
半大葡萄园仅含53卡路里,但提供每日维他命C摄取量的63%和每日维他命A摄取量的8%
grapefruits低GI意思是它释放糖进你的血液 而不经常变换你的血糖低GI食物与降低心脏病和糖尿病风险相关
有趣的是葡萄树92%水比几乎任何其他果实都多不仅会填充你的肚子 而且还会填充解渴.
2. 草莓
草莓低卡路里并富含维他命C、乙卓这些复合物帮助预防炎症、肥胖症、糖尿病、心血管病和更多
一杯全草莓46卡路里,3.3g纤维,91%水和94%每日维他命C值
3级苹果市
苹果类极点心因为它们填充多汁和松软
低卡路里高纤维苹果是减肥最佳果实之一 因为它们高可溶性纤维
可溶性纤维抑制食欲通过减少饥饿荷尔蒙.
苹果还富含抗氧化剂和菜片(苹果皮肤上发现),帮助至降低风险心病.
大苹果包含116卡路里,5.4g纤维,86%水和11%每日维他命C值
4级梨子
凉快提升果实梨子隐重损耗电厂高纤维高水低卡路里含量辅助消化
梨高水含量帮助固态垃圾软化并允许人体排出有害毒素.
大梨提供131卡路里7.1g纤维84%水和11%每日维他命C值
5级Kiwifruit
Kiwis是维他命C、E和K、folate和bride的极佳源头,
中点kiwi健康福利正在帮助:
- 降血压
- 增强免疫系统
- 改善呼吸卫生
- 推广骨健康
kwi相对低卡路里 高纤维水 这是减肥最佳果实
iwi有42卡路里,2.1g纤维,84%水,71%每日维他命C值和23%每日维他命K值
6级木薯市
人有消化问题时 通常会伸手找木瓜
这是因为消化酶木瓜调用.Papain帮助消化蛋白质和清理肠墙
消化过程好转后代谢率上升肥烧快.
木瓜自然低卡路里 并富含维他命CAAFULETA
木瓜中含有62卡路里、2.5g纤维、88%水、98%每日维他命C值和8%每日维他命A值
7柠檬
人想减肥时会注意到有人喝柠檬水
营养学家自己说柠檬不多帮助你减肥, 如果你用苏打水、打包果汁或拿铁替代柠檬水,减少每日卡路里摄取.
何况柠檬热量极低 并装满纤维水维他命C
一颗柠檬24卡路里,2.4g纤维,89%水和49%每日维他命C
获取好素材远比裁剪坏素材更能决定你的健康
EricEdmeades作者Mindvalley野战程序
八点八分橙色
橙汁可能听起来更吸引人研究表明吃全橙子有帮助抑制饥饿感总比喝橙汁好.
整片橙子减肥最佳果实 因为它丰富水 纤维低卡路里果实丰富维他命C与降低中风风险相关癌症 肥胖症 高血压
大橙含有86卡路里4.4g纤维,87%水和109%每日维他命C值
9.蓝莓
微小但强健蓝莓因复合块名声减肥
研究显示浮质有可能防止增重和肥胖成人
并被称为脑莓 因为它们有可能降低认知下降提高脑功能.
一杯蓝莓含84卡路里、3.6g纤维、84%水、每日维他命K值的24%和每日锰值的22%
10号西瓜
减肥最可怕的事之一是裁糖
幸运的是 甜西瓜保留在饮食中 因为它有助于消除脂肪和毒素
这是因为西瓜提高 amino酸水平 血液中调用arginine连接辅助减重和增加肌肉质量.
西瓜减肥最佳果实之一,表示你可以用不到100卡路里吃两杯全西瓜 并感觉你吃得比果多
一杯西瓜46卡路里,0.6g纤维,92%水和14%每日维他命C值
11号康塔罗普
象西瓜,康塔洛佩斯slons低卡路里和高维他命、矿物质和水含量
康塔洛普斯富含caroteroids, 强效抗氧化剂保持眼睛健康维他命C和A高居不下
一杯甘蓝含60卡路里、1.6g纤维、91%水、每日维他命C值72%和每日维他命A值33%
12号樱桃
樱桃广受欢迎 因为它们亮红色和优异性 但它们也极有益于您的健康
位显益赫里斯消除过量脂肪.
研究鼠群中 接收全薄樱桃粉加高脂减肥
大鼠接收樱桃时显示发炎度低得多
一杯生樱桃有97卡路里3g纤维和18%每日维他命C值
开工树莓
树莓减肥最佳果实包括低卡路里、富含纤维和低GI
果实中纤维含量最高者之一,并加之树莓卡路里低,这是双赢减重.
一杯树莓含64卡路里8g纤维,86%水和36%每日维他命C值
14号菠萝
进食时想吃点甜点吗
何不来杯冰淇淋 来杯多汁甜菠萝
以甜食换菠萝少卡路里,多纤维保持你满满, 满足你的甜牙,所有不变时间问题
况且菠萝提供各种福利喜欢提高骨健康,帮助消化,并预防炎.
一杯菠萝块83卡路里,2.3g纤维,86%水和88%每日维他命C值
15分石化
Pomegrate是非常规食品 你可以从任何杂货店抓取, 但每当你喝果汁或吃种子
Pomegrate是抗氧化剂的主要来源.并已知有效减重,因为石榴减少脂肪吸收并防心血管疾病.
一杯石榴含有144卡路里7g纤维,78%水,20%每日维他命C值和24%每日维他命K值
底线
结合减肥最佳果实 就是你为身体做的最大事
果实不单帮助你减肥 而且还装满抗氧化剂 维他命和矿物质 保护你避免疾病
记住寻找这15个最佳果实减肥
- grapefruit树
- 草莓树
- 苹果市
- 梨子
- Kiwifruit
- 木薯市
- 柠檬
- 橙色
- 蓝莓
- 西瓜
- 康塔罗普
- 樱桃
- 树莓
- 菠萝
- 石化
权值损耗无关紧要健康是事物体重损失只是健康副产品
EricEdmeades,Mindvalley作者wilfit寻道
果实不是减肥奇效药
只有当配对a健康饮食和生活方式,然后你将实现最优健康 和理想身体形状你想要的