Eat Happier:你的饮食如何帮助焦虑

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人顿吃饭
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亮点:如果你在减肥, 机会是它让你更加焦虑以下是你需要知道 饮食如何影响你的焦虑程度
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数十年来我们开发饮食思维化为饮食邪教-全靠减肥和饮食产业

饮食从何开始

对大多数人来说,这是暂时改变他们的饮食模式 实现短期目标传统词减肥意指一种生活方式和每一个动物 在这个星球上有一个

营养专家EricEdmeades解释我们都有某些营养需求维他命 矿物质 和氨基酸都存在 我们需要的 你的健康远比确定更多 通过确保你满足这些需求

满足所有营养需求 保持免疫力强 思想和体能电源食品.

失人饮食时,会染上身体和精神疾病,甚至会发展焦虑症

换句话说,与其顺从某些可能有损你整体健康的大众饮食,倒不如拥有一种人性化减肥

关键事物了解 饮食如何影响你的焦虑程度

饮食焦虑症

专家类都同意饮食会以多种方式加深焦虑

  • 令你对食物有偏执思想
  • 令你情绪下降
  • 长段进食体释放肾上腺素和cortiso令你更焦躁不安
  • 饮食促进负体形象和低自信心

克里斯蒂哈里森MPH,CDN,反寄生虫注册饮食营养师说道:担心体重、减肥、限制食物、限制卡路里、禁食、过度使用和其他减肥行为可在许多不同方面引起情感压力。”

饮食解渴

果菜不治病缺水使我们容易染病

EricEdmedes

饮食引起焦虑 是否有反焦虑饮食

博士奎格N沙丘克市心理学家专攻认知行为治疗焦虑症和医疗恐惧,澄清没有任何饮食变换可解析严重焦虑,看什么你吃may帮助

推荐尝试这些步骤

  • 早餐时吃蛋白质,因为它能帮助保持血糖稳定,以便增加能量
  • 食用复合碳水化合物提高脑中血清素水平,选择全粒子如燕麦、奎诺亚、全谷面包和谷类starchling蔬菜像马铃薯和全果子 也应列入您的名目
  • 多喝水 即使是轻脱水 也能令你情绪下降
  • 食肥鱼或取Omega3补充

或避免这些焦虑饮食和饮料

  • 酒精也可以干扰睡眠并引起炎症
  • 咖啡因和咖啡因饮料可令你感到紧张和紧张
  • 含糖饮料和苏打
  • 蛋糕、饼干、糖果和派
  • 处理肉类、奶酪和即食
  • 格鲁腾
  • 人工甜点
  • 隐藏糖
  • 处理菜油

反焦虑饮食

显示有特定食物来减少焦虑营养精神病学:

  • 叶绿树、豆类、坚果、种子和全粒子:天然富
  • 牡蛎、腰果、肝脏、牛肉和蛋黄:富含锌类食品
  • 肥鱼像野生阿拉斯加鲑鱼:富含欧美加3脂肪酸的食物
  • 菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜
  • Asparagus:自然功能食品
  • Avocado和Amonds:富含B维他命

包括高抗氧化剂食品

  • Beans:干淡小红色平托红肾
  • 果类:苹果类(Gala、Grane Smith、Redfriests)、番茄类、甜樱桃类、李子类、黑羽类
  • Berries: Blackberries, strawberries, cranberries, raspberries, blueberries
  • Nuts:Walnuts和Pecans
  • 菜类: Artikeks、Kale、spach、Beets、crocoli
  • 含有抗氧化物和抗焦虑特性的溢出包括松动性(含活性成分curcin)和姜

反焦虑生活方式

改变饮食模式会改善你的总体情绪或安康感, 但它们不能替代治疗

将健康进食化为生活方式

Eric强调健康饮食对整体身心健康至关紧要健康人饮食不关乎不吃坏菜关乎满足你所有营养需求

多吃全食、水果和蔬菜是一种生活方式,满足所有短期和长期健康目标,并成为你一生中最佳反焦虑饮食

除满足营养需求外,更重要的是改变生活方式

11种生活免忧方式

  1. 正常入睡 :异常睡眠模式与焦虑和抑郁相关并影响你的情绪和认知能力
  2. 移动更多并获取正则运动运动时脑释放自带素 和其他自然脑化学物 增强你的福利感
  3. 友友社交人际连接需求在支持健康方面起着关键作用与他人共生
  4. 深吸浅吸气传递到身体 即你身处险境增加核素制作量 令你比需要时 更恐惧和焦虑深吸自然平息神经系统
  5. 户外运动更多:隔周可以生存 空气对生存更为紧迫和重要获取高质量空气对健康和整体福祉至关紧要
  6. 清晨冷水淋浴冷淋浴会降低血压 增加脑部的好荷尔蒙 并减少cortistol
  7. 玩宠物:狗猫可以减少焦虑抑郁症,放松孤独感,鼓励运动和玩乐性,甚至提高心血管健康
  8. Hug多点 :向人提供长拥抱时,你的身体释放催产素,即帮助你放松并降低焦虑度的Cudle荷尔蒙
  9. 默想式 :默思诱发感知状态改变 当你感到松动和宁静还可以减少慢性疼痛、抑郁症、心脏病和高血压
  10. 多笑点欢笑激活并解压响应 令你处于良好松散状态看你最喜欢的喜剧秀 别太看重生活
  11. 底层设置 :地基技术并帮助处理心理健康问题,如焦虑症

如果你能实现至少其中之一 改变你的生活, 你会比以前更好健康生活方式不必花一分钱取而代之的是 微小增量变化 你日复一日 产生最大改变生命效果

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伊琳娜尤盖

伊琳娜尤盖

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伊琳娜尤盖

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